孕婦腰酸怎么緩解 為什么懷孕久坐會腰痛 - 西部娛樂網
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孕婦腰酸怎么緩解 為什么懷孕久坐會腰痛

腰疼是孕媽媽很常見的一種癥狀,通常如果久坐或者久站以后,就會覺得腰椎有些酸痛。引起腰痛的原因很多,在我們的日常生活中比較常見的一種原因與髂腰肌有密切的關系。

髂腰肌長什么樣

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形,起自髂窩;腰大肌呈長條形,起自腰椎體側面及橫突。兩塊肌肉同時向下,經腹股溝韌帶深面,止于股骨小轉子。


髂腰肌的主要作用

在近側固定時,它的拉力是由下向上前,收縮時能使大腿屈(抬腿),在跑動中大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量都有很大的關系。

在遠端固定時,兩側髂腰肌同時收縮,使軀干前屈和骨盤前傾,又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作,從而為獲得向前的速度創造了良好的條件。

正是因為髂腰肌的生長位置和功能特點,當我們不正確的髖部屈曲和伸展時,下背部損傷的危險才會增加。

例如,在做站姿大腿前側伸展活動時,如果髖部沒有完全伸展,下背部會超過平常的狀態而過度伸展導致腰椎代償,產生疼痛。


孕媽媽由于久坐等姿勢,使髖關節始終處在屈曲狀態,導致髂腰肌長期處在縮短狀態。久而久之,肌肉彈性變差、變的更疲勞、肌肉緊張且縮短。肌肉長期處于緊張被縮短的情況下,髂腰肌已經習慣久坐位置的長度不愿被拉長,髂腰肌又是由兩股肌肉束成了一股,像繩子一樣很有力量的保持在那里。

這時要從座位上站立起來時就會被拉住了,那怎么辦呢?髂腰肌就會把腰椎向前拉,導致我們的腰椎產生疼痛。

如何伸展髂腰肌

“身體的疼痛,其實是在提示:我們的身體失衡了!”Mamalia的教練對我們說道。

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