什么食物是優質蛋白質 日常生活中有哪些食物是優質的蛋白質來源 - 西部娛樂網
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什么食物是優質蛋白質 日常生活中有哪些食物是優質的蛋白質來源

健身過后是非常需要補充蛋白質的,蛋白質對于你在鍛煉時勞損的肌肉的恢復與重新生長有至關重要的作用,因此你常?梢栽诮∩矸靠吹绞殖謸u杯在運動間歇飲用沖泡蛋白粉來補充蛋白質的健身達人。其實只用蛋白粉是遠遠不夠的,在生活中,你也應該注重高蛋白食物的攝入,那么,有哪些食物是優秀的蛋白質來源呢?讓我們一起來看一看。

雞蛋:是天然食品中最優秀的高蛋白食品。通常,每一個全蛋配三個雞蛋清比較好。比如,早餐的時候,你可以吃兩個全蛋,外加六個雞蛋清。

液態雞蛋清:直接購買純雞蛋清,比你自己人全蛋中分享雞蛋清更方便。不過,價格比全蛋稍微貴一點。

去皮雞胸肉:這是一種脂肪含量很低的優質高蛋白食品,而且價格也不貴。很多健美運動員都以去皮雞胸肉為主要的蛋白質來源。

去皮火雞肉:這也是一種脂肪很低的優質高蛋白食品,而且價格比雞胸肉更便宜。

牛后腿肉:瘦牛肉雖然脂肪含量比雞肉高一點,但也是不錯的選擇。健美運動員在非賽季可以多吃牛肉,在備賽期間也可以適量食用。

菲利牛排:預先調好味的瘦牛肉,雖然價格比瘦牛肉貴一點,但信用很方便,味道也很好。

野牛肉:味道非常好,但價格也超級貴。如果有條件的話,不妨買點嘗一下。

比目魚:一種外表丑陋、身體扁平的魚。價格不貴,脂肪含量很低。

鱈魚:價格不貴,脂肪含量很低。

野生鮭魚:富含健康脂肪的魚類。野生的鮭魚比人工養殖的鮭魚營養價值更高,當然價格也更貴。

金槍魚罐頭:價格不貴,脂肪含量很低。不過,如果你需要控制鈉元素的攝入量的話,那就應該少吃金槍魚罐頭。此外,確保你購買的金槍魚罐頭填充的是水,而不是油。

脫脂奶酪:這是一種消化吸收速度比較緩慢的高蛋白食品,可以在較長的時間內給身體提供穩定的氨基酸供應。非常適合在兩餐之間或者睡覺之前食用。

豬里脊肉:價格不貴,脂肪含量很低。

野生的黑鱸魚:高質量的低脂肪高蛋白食品,但價格較貴。

野生的旗魚:高質量的低脂肪高蛋白食品,但價格較貴。

你應該盡量遠離的蛋白質食品 :

帶皮雞肉:雞皮會增加你的脂肪攝入量。

抹上了面包糠的雞肉塊:面包糠將會增加你的簡單碳水化合物攝入量。

熟肉制品:在制作的過程中,添加了太多的化學物質,從而降低了肉的品質。

培根:雖然味道不錯,但脂肪含量高。所以,并不是最佳的選擇。

脂肪含量高的碎牛肉:雖然用這類碎牛肉做的肉餅和肉丸子味道更好,但是,其脂肪含量太高,不適合經常食用。

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